Стоит ли отказываться от тренировок в зале из-за коронавируса?

Стоит ли отказываться от тренировок в зале из-за коронавируса?
Объясняет врач

Вторая волна коронавируса долго не заставила себя ждать. Тем не менее в этот раз страх пандемии не такой сильный, как при первой волне. Многие не спешат отказываться от своего привычного образа жизни. Тренировки в зале — не исключение. Мы спросили у врача-терапевта  медицинского центра «Любимый доктор» Ивановской Анастасии, стоит ли сейчас отказываться от тренировок, насколько безопасно заниматься в маске и как еще можно обезопасить себя в тренажерном зале.

—  используйте одежду из натуральных тканей. Синтетические могут служить не только переносчиком, но и источником различных инфекций, особенно если «перехаживать» в них после тренировки;
— сведите к минимуму контакт кожи с окружающими поверхностями за счет более закрытой одежды (предпочтите шортам — леггинсы/штаны, а открытым топам — более закрытые варианты). Используйте по возможности перчатки для фитнеса;
— не трогайте лицо руками. Если очень нужно, вымойте руки, продезинфицируйте их. Отличный вариант здесь — использовать напульсники;
— самое главное: социальная дистанция. Не стоит обниматься и пожимать руку другу или тренеру, с которым вы давно не виделись.

— Если заниматься в маске, можно ли снизить риск заражения коронавирусом?
— Сейчас мы попали в ситуацию, когда занятия в маске — вещь необходимая. Однако здесь есть нюансы. Маска не защищает от заражения, а лишь ограничивает контакт вдыхаемого воздуха с окружающими нас людьми. Согласно рекомендациям ВОЗ, на защиту от Covid-19 мы можем претендовать только при использовании респираторов класса FFP2-FFP3, а также защитных очков либо экранов. Поэтому использование обычных защитных масок может быть оправдано тогда, когда все контактирующие люди используют это средство защиты. В первую очередь, он нужен тем, кто уже инфицирован, для здорового человека это больше психологический этап.

— Какую маску лучше выбрать для тренировок?
— Для использования в фитнес-залах выбор масок ограничен. Не рекомендуется носить одноразовые медицинские маски. Они быстро намокают под действием пота и выдыхаемого воздуха во время активных физических нагрузок. А это не только не защищает от инфицирования, но и может ускорить этот процесс, т. к. в этом случае маска становится своеобразной «лакмусовой бумажкой» для вируса. Если всё же использовать именно одноразовые медицинские маски во время фитнеса, то менять их нужно не 1 раз в 2 часа, а каждые 30 минут. При более быстром намокании — еще чаще. Если же использовать многоразовую маску, то необходимо выбирать натуральные ткани. В такой маске должно быть как минимум два слоя. После тренировки ее нужно тщательно обработать. Все это необходимо делать не только для профилактики заражения Covid-19, но для сведения к минимуму осложнений при использовании маски.

— Не вредно ли тренироваться в маске и кому это противопоказано?
— У здоровых людей, которые тренируются в маске, легкие и средние физические нагрузки переносятся легко. Однако можно с точностью сказать, что при одних и тех же физических нагрузках при использовании защитной маски и без нее, частота сердечных сокращений повышается больше во время занятий в маске. Опять-таки, для здоровых людей это повышение не будет заметным, а для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и легочной систем эти колебания могут сказаться на состоянии здоровья и даже быть опасными. Для таких людей рекомендую уменьшить интенсивность физических нагрузок, их время (например, на 45 минут вместо привычных 60)

— Допустим, человек отказался от тренировок в зале на время пандемии. Какие есть еще способы укрепить иммунитет?
— Чтобы не заразиться коронавирусом следует в первую очередь продолжать вести здоровый образ жизни: высыпаться, регулярно заниматься физическими нагрузками, полноценно питаться. Важное место в профилактике занимает и изначальное состояние здоровья человека, наличие либо отсутствие хронических заболеваний, их тяжести и компенсации процессов. Не стоит забывать о профилактике дефицита макро- и микроэлементов в организме, регулярном, однако не бесконтрольном приеме витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.
В продуктах питания содержится недостаточное количество микроэлементов (в том числе и витаминов-антиоксидантов А, С, Е, Д), которые важны для борьбы с возможной инфекцией. Так, до недавнего времени считалось, что витамин Д, который играет важную роль в повышении сопротивляемости организма различным инфекциям, образуется в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей. Однако современные исследования, появившиеся в том числе в рамках изучения Covid-19, убедительно показывают необходимость получать витамина Д («солнечного витамина») при помощи таблетированных форм.